歩数の現状
皆さん、近所のスーパーまで車を使っていませんか？スーパーの駐車場では、店舗出入り口の近くに止めていませんか？車を使う機会が多い岩手県民の歩数は全国平均歩数（約7000歩）と比べて、約900歩少ない状態にあります。特に、2016年の国民健康・栄養調査では都道府県別の男性の歩数が全国ワースト2位という結果も出ています。
歩くことは、下図のような効果をもたらします。「近所のスーパーに行く時は歩く」や「駐車場では、店舗出入り口から車を少し離れた場所に止めて歩く」など、小さなことからでも良いので歩くことを心掛けましょう。
県別平均歩行数（男女平均）
- 全国平均 7,278歩
- 福島県 6,884歩
- 青森県 6,741歩
- 宮城県 6,579歩
- 秋田県 6,583歩
- 山形県 6,495歩
- 岩手県 6,379歩
出典：平成28年国民健康・栄養調査
歩くことによる効果
生活習慣病※の予防
※高血圧症、糖尿病。脂質異常症など
動脈硬化の予防
1日の目標歩数、8,000歩で生活習慣病の予防につながります
健康日本21（第二次）2013目標値より引用
心の健康
- 気分転換
- ストレス解消
健康日本21（第二次）アクティブガイド2013より引用
良質な睡眠
習慣的な運動は
- 寝つきがよくなる
- 深い睡眠
厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」2021より引用
歩数を増やすポイントについて
寒い日が続き、運動することが大変になる季節と思われますが皆さんはいかがでしょうか。特にこの時期になると外に出かけることも大変になり、1日の歩数が少なくなっていないでしょうか。
そこで今回は、日常生活の中で歩数を増やすポイントをお伝えします。寒い時期ではありますが運動量を維持し、運動習慣の定着を目指しましょう。
ポイント1
まずは、歩く時間を「10」分増やす
10分＝1000歩
- いつもの散歩コースを少し長くする
- ちょっとした買い物は歩いていく
- 昼休憩で少し歩いてみる
ポイント2
歩数は足し算！！
「歩きだめ」ができます
30分＝10分×3回
- 連続で歩いても、分けて歩いても脂肪のエネルギー消費量は変わらない！
- 日によって歩数にでこぼこがあっても、1週間トータルで考えればOK！
ポイント3
日常生活もちょっとの工夫で歩く習慣に！
- お店の遠くに車を停めて歩く
- 駅や会社では階段を使う
出典：厚生労働省「健康日本21（身体活動・運動）」2000より引用